Kroppspress, trening og kosthold

Det er ikke ofte jeg tar fatt på tastaturet og blogger lengre, men noen ganger blir jeg bekymret for menneskene rundt meg. Alt dette kropps- og helsepresset som vandrer rundt, det har blitt alt for drøyt, og det verste er at mye av det som florerer rundt overalt gir folk et helt feil bilde av hva som faktisk er bra. "SOMMERKROPPEN 2013, GÅ NED 10 KG PÅ 2 UKER". 

Og først skal det sies - jeg ingen mat- eller treningsekspert, men litt har jeg da plukket opp gjennom tidene, og har selv gått ned en del i vekt, og det ikke av å spise minst mulig, men av å spise ordentlig mat og regelmessig trening.

KROPPSPRESS:
Hva skjer med dette kroppspresset om dagen? Det er seriøst det verste sommerkroppen-opplegget jeg har sett noen gang. Det er fint at folk liker å trene og spise sunt, og det er også fint at mennesker vil inspirere gjennom blogger, instagram, twitter og gud vet hva som brukes i dag. Men, til dere som bruker denne inspirasjonen: ikke prøv å være noen andre enn deg selv. Og det er ikke all inspirasjon som er bra heller. De som trener alt for mye, og nesten ikke spiser er i mine øyne et dårlig eksempel på mennesker med god helse. Man vil vel behandle kroppen sin godt? Ikke sulte den, og trene den ihjel?

Vær alltid kritisk til inspirasjonen du bruker. Ja, den jenta hadde kroppen du gjerne skulle hatt, betyr det at du selv er mislykka? Nei. Det første vi alle sammen må bli flinkere til er å respektere oss for den vi er. Vi er alle gode nok akkurat som vi er. Selv har jeg hatt helt feil fokus på trening og kosthold; jeg ville ta tak i det på grunn av utseende. Det kan nok fungere for noen, men fokuset burde heller være at du vil føle deg bra og få en god helse.

Etter hvert som jeg endret kostholdet og begynte med regelmessig trening forandret humøret mitt seg, og selvtilliten min har steget med ganske mange hakk siden jeg var syk av depresjoner, mye pga. at jeg har inkludert trening og sunn mat i hverdagen min. Samtidig med dette endret fokuset mitt seg helt. Jeg trener ikke lengre for å oppnå drømmekroppen (så klart gjør det ingenting om jeg får den en gang), men hovedfokuset mitt er en bra helse og et godt humør - at jeg passer på meg selv.

Jeg tar også med meg masse inspirasjon fra bloggere, instagram osv, men du må gjøre livet ditt til ditt liv. Du kan ikke leve noen andre sitt liv. Du kan ikke spise akkurat det hun bloggeren gjør, eller løpe nøyaktige like mange mil som han på instagram gjorde. Finn en treningsform du liker å drive med, og den mengden som passer deg og formen din. Finn kostholdet som passer deg, etter hvor mye du trener og sånn. Ikke steng deg i kjelleren fordi den første joggeturen din ble på 4 km og ikke 3 mil som han veltrente instagram-gutten løp. Vi må alle starte et sted.

Og før jeg går videre må jeg bare nevne det igjen; husk riktig fokus!

KOSTHOLD OG TRENING:
Det skumleste og mest idiotiske jeg ser er folk som tror at å spise sunt betyr å spise lite. Fordi du spiser lite betyr ikke det at du spiser sunt. Det betyr bare at maten du har i deg er kalorifattig. Det gjelder ikke å spise minst mulig, hvordan kan det virke sunt for noen i det hele tatt? Ja, du går kanskje ned i vekt av å spise et knekkebrød hver fjerde time, men;

Skal du leve på knekkebrød resten av livet? 
Det gjelder ikke å være sunn en liten periode, men å finne et kosthold, en livsstil som du kan leve med. Noe som alltid vil være bra for deg, ikke bare i en liten periode av livet. 
Kroppen trenger variasjon, og ikke minst nok mat. Sier ikke man skal spise til man holder på å sprekke, men man trenger mat med mye næring, ikke mat med minst mulig kalorier.

Nå var selvfølgelig knekkebrødene bare et eksempel. Men det er så mange som har misforstått det å spise sunt. I mine øyne (og forhåpentligvis mange andre sine) betyr å spise sunt å spise ren og næringsrik mat. Rent kjøtt (fisk, kylling, etc), masse grønnsaker, som ikke dynkes i smør, saus osv. Et overskudd av proteiner (spesielt hvis man trener), lite karbohydrater og fett. Det er kostholdet jeg har gått over til og lever av.

Ikke finn en diett og kostholdsplan du kan leve på en stund, men et kosthold du kan ha resten av livet, en livsstil. Og det er ikke farlig å unne seg ting i blant. Det er vanene som teller, hva du vanligvis gjør og hva du gjør hver dag, ikke den ene dagen du koste deg. Vi lever bare en gang, det skal utnyttes!

Og husk at dere alle er gode nok som dere er, uansett! Og hva enn dere vil med trening og kosthold, gjør det for deres egen skyld, ikke fordi alle vennene dine gjør det. Riktig fokus er det viktigste! Jeg har aldri hatt det så bra som nå, og jeg vil takke et godt kosthold og regelmessig trening for det (+ en meget god innsats fra meg selv). 

Great quotes

Noen småting alle hele tiden burde tenke over;

"I regret nothing in my life even if my past was full of hurt, I still look back and smile, because it made me who i am today."

 "Respect yourself enough to walk away from anything that no longer serves you, grows you, or makes you happy."

"Life is too short to worry about stupid things. Have fun, fall in love, regret nothing, and don't let people bring you down."

"The only way to achieve the impossible is to believe it's possible."

"Nothing would be put in your life if you weren't strong enough to get through it."

Ha en fin dag alle sammen! Helg for meg betyr bare jobbing, gleder meg allerede til Mandag og hverdag igjen. Mandag som før var min verste fiende er nå den beste dagen i hele uka.

Oppskriften på en bedre hverdag

Jeg smiler om dagen. Det er nå nærmere 6 år siden jeg kunne smile og være glad, på ordentlig. For første gang siden det jeg kan huske smiler jeg for sol og vår, og snart sommer. Etter 5-6 år med depresjoner, angst, nedturer, rett og slett et rent helvete er jeg endelig 100% back on track. Jeg har vært bedre lenge, men før jul skjedde det noe. Og etter jul har ting bare vært supert! Selv om det ikke skjer noe spesielt om dagen, gjør jeg mitt ut av dagen for å gjøre den slik jeg vil.

Til de som måtte trenge det: Livet suger ikke! Tro meg, jeg vet det kan føles sånn. Jeg har vært lengre nede enn de fleste, men når jeg klarte å kare meg opp fra alt jeg har sagt, følt og gjort så klarer du det og! Jeg sier ikke at depresjoner bare er å kaste vekk, jeg vet at det ikke er så enkelt, men med enkle grep kan du gjøre veien til å komme deg ut av det lettere, noe kan du gjøre selv. Selv fikk jeg litt hjelp av psykolog, angstdempende tabletter og lignende, men det fungerte ikke i lengden, de grepene må man ta selv. Og her kommer oppskriften:

Tro det eller ei, hemmeligheten til suksess er en positiv tankegang. Det er hovedingrediensen til et lykkelig liv. Klarer du holde på den kommer resten av seg selv. Du kan prøve så hardt du bare vil, men med en negativ tankegang er du stuck. Tenker du positivt går det meste av seg selv. Tanker som "dette blir en fin dag", eller "nå var jeg flink", eller "jaja, shit happens, life goes on" kan gjøre mer enn du aner.

Utenom å være positiv er dette triksene jeg har brukt til en bedre hverdag:
- Ha en fast døgnrytme. Stå opp til samme tid hver dag, ikke sov hele dagen. Legg deg tidlig. Få nok timer søvn. 7-8 timer er optimalt. Og like viktig å ikke sove for lenge, som å sove for lite. Det gir samme effekten: du blir trøtt, sliten, føler deg daff.
- Få noe ut av dagen. Ikke sitt inne og forvent at ting skal komme til deg, kom deg ut og gjør noe. Gå en tur, dra på trening, tusle rundt i butikker, be med venner ut, skaff deg en jobb (om du ikke har en), les skolearbeid på en benk i parken. Alt er bedre enn å sitte inne.
- Har du en dårlig dag, vel, get over it. Vi alle har det. Alt er litt kjipt i blant, men hva hjelper det å grave seg ned i det? Hva hjelper det å tenke at alt går galt, alt er så dritt, alt går i mot meg, alt skjer med meg. Nei, det gjør ikke det. Vi alle har våre dårlige dager. Skjer det noe kjipt, bit det i deg og fortsett dagen som planlagt. Shit happens. Har du en trang for å få ting ut, så få det ut, men ikke bruk mer enn maks en time. Skriv det ned på et ark, hiv det i søpla og kom deg videre.
- Fysisk aktivitet er et must! Spesielt for litt deprimerte mennesker. Trening og fysisk aktivitet er ikke bare bra for deg fysisk, men også psykisk. Det styrker selvtilliten, du føler deg bedre, og du får en mestringsfølelse som er gull verdt. Enda bedre om du virkelig imponerer deg selv etter hver økt, dette styrker effekten av treningen.
- Spis sunt og regelmessig. Nei, ikke bare fordi det er sunt, men fordi det påvirker humøret ditt mer enn du aner. Det å få i seg mat regelmessig, i normale mengder holder blodsukkeret oppe, og derfor humøret. Desto bedre om du spiser sunt, da får du i deg den næringen du trenger, og det er bra for kroppen, men hodet ditt vet også at du tar et riktig valg, og hjelper deg indirekte med selvtillit og nok en mestringsfølelse.
- Unn deg små gleder. Selv om livet trenger noen litt strenge grep (som etterhvert blir en nytelse), så ikke glem å unne deg ting du liker. Litt shopping, reising, sjokolade (for de som måtte ønske seg det), ting du ikke vanligvis gjør må til. Vi trenger alle å koble ut i blant.
- Ikke syt! Ja, det kommer fra meg, den som har sytt mer enn halve Norge til sammen de siste 6 årene. Jeg har ikke gjort annet, men hvor har det ført meg? Enda lengre ned i dritten jeg har surva over. Det er det beste tipset jeg kan komme med, ennå hvor synd det er på deg, la det bli inni deg. Du gjør det bare verre for deg selv.

Dette kan virke fjernt for mange, og det var for meg og. Jeg hadde ikke sett for meg selv stå opp kl. 6 på en fridag for å dra på trening, men jeg angrer ikke at sekund på at det er slik livet mitt har blitt, for det har hjulpet meg.

Og takk til kamillak.com for en oppmuntrende blogg som har gitt meg mer inspirasjon enn resten av verden til sammen! Alle bør følge den jenta, hun sprer så mye god energi som kan gjøre hvem som helst glad.

SMIL OG VÆR GLAD! Du lever bare en gang. Gjør det du vil ut av det, ikke sitt og tenk på alt du vil og ønsker, du komme4 deg ingen steder på den måten. Ingen gjør jobben for deg, det er bare du som kan gjøre den. Og tro meg, det er verdt det. Du vil ikke sitte om 10 år og angre på alt du kunne ha gjort, når du bare kan gjøre det.